Сьогодні
на нас чекає розв’язка історії Дена та Рори та “Честнат Сіті”, давайте
дивитися, чим завершиться боротьба наших героїв з корпорацією стресу
Перегляд
сьомої серії освітнього серіалу
Вправа “Багаж щастя”
Історія
Дена і Рори завершилась, але точно дечому нас навчила. Поділіться, будь ласка,
вашими враженнями про серію наших уроків:
●Що вам найбільше запам’яталося?
●Який головний висновок ви зробили для себе
переглядаючи історію Дена і Рори та виконуючи вправи?»
До нових зустрічей!
Матеріали розроблені у межах Всеукраїнської програми
ментального здоров’я «Ти як?», ініціативи першої леді України Олени Зеленської,
у співпраці з Координаційним центром з психічного здоров’я при Кабінеті
Міністрів України, Міністерством освіти і науки України, Міністерством цифрової
трансформації України та Національною едьютейнмент освітньою платформою Дія
Освіта.
Сьогоднішня
серія пригод Дена і Рори має назву «Боятися – це нормально» і дійсно, кожен з
нас періодично відчуває тривогу або навіть страх. Як з цим впоралися наші
герої? Давайте дивитися!
Під
час стресового періоду в організмі виділяється певний набір гормонів.
Найголовніші з них – це адреналін, норадреналін і кортизол.
●Адреналін – основний гормон стресу,
що комплексно впливає на організм, мобілізуючи увагу та пам’ять. Його рівень
підвищується в ситуаціях, коли людина відчуває страх, біль, лють, гнів.
●Норадреналін збільшує рухову та впливає на мозкову активність, а також
гостроту сприйняття навколишнього середовища через органи чуття. Важлива
функція цього гормону – це здатність притупляти біль.
●Кортизол активізує роботу мозку.
Завдяки йому у стресових умовах ми швидко знаходимо вихід із критичної
ситуації. Кортизол також допомагає організму продукувати більшу кількість
енергії.
Гормони
стресу викликають прискорене серцебиття та дихання, підвищення артеріального
тиску, напруження м’язів, розширення зіниць та підвищення потовиділення. Це все
– рефлекторні реакції організму на загрозу. Стрес пробуджує ірраціональні
страхи, які блокують здатність мозку до холодного та раціонального розв’язання
проблем. Вмикаються старіші з точки зору еволюції частини мозку, що допомагають
ухвалювати швидкі рішення. Однак вони не завжди є логічними та обґрунтованими.
Мозок
може віддавати нам такі команди:
●«бий» — це готовність до нападу;
●«біжи» — скеровування всіх ресурсів
на втечу від небезпеки;
●«замри» — бажання злитися з
навколишнім середовищем, заховатися.
«Бий»
та «біжи» – це реакції гіперзбудження. Ось їхні характерні «симптоми»: напруга,
тремтіння; підвищена пильність; гостре почуття небезпеки; гнів та лють;
імпульсивність; безладні, нав’язливі, циклічні думки.
«Замри»
– це реакція гіпозбудження. Її характерні ознАки: відчуття емоційного оніміння;
відстороненість та замкненість; пасивність, нездатність захистити себе;
зниження когнітивних функцій; скорочення фізичної активності.
У кожному з цих станів вимикається префронтальна
кора головного мозку, яку ще називають його «виконавчою» частиною (адже вона
відповідає за логіку, силу волі, креативність, вирішення проблем та постановку
цілей). Це впливає на здатність чітко мислити, аналізувати ситуацію, ухвалювати
рішення. Проте з цим можна боротися.”
Вправа "Книжка з малюнком"
Ця
техніка допоможе опанувати тривогу,
страх або інші негативні емоції. Для виконання техніки потрібно знайти собі
комфортне місце та зручно влаштуватися і виконати декілька послідовних кроків.
1. Уявіть у себе на колінах відкриту книжку з
чистими аркушами.
2. Тепер уявіть на цих аркушах свою тривогу,
страх чи іншу емоцію, яку вам хотілося б опанувати.
3. Роздивіться уважно. Як виглядає цей страх
або тривога? Що або кого він нагадує? Дайте собі достатньо часу для цього,
використавши усю вашу фантазію та креативнiсть.
4. Тепер закрийте свою уявну книжку. Подумки
покладіть її поруч. Нехай вона собі лежить, а ви займайтесь своїми справами.
Якщо треба кудись іти, можете «взяти» книжку з
собою. Але не відкривайте, просто знайте, що вона є.”
Аби
попіклуватися про власне ментальне здоров’я нам зовсім не обов’язково боротися
із власними емоціями. Кращим варіантом буде розвиток навичок управління
емоціями та нашої здатності керувати власним станом, а також - вміння просити
про допомогу в навколишніх або звертатися до фахівців, коли ми цього
потребуємо.
Цього ж нас вчать і Ден з Ророю. Давайте
подивимось, що відбувається з нашими героями далі?”
Поділіться,
будь ласка, вашими враженнями про урок:
●Що вам найбільше запам’яталося?
●Як змінювався ваш настрій?
●На які думки вас наштовхнув перегляд відео та
виконання вправи?»
Матеріали розроблені у межах Всеукраїнської програми
ментального здоров’я «Ти як?», ініціативи першої леді України Олени Зеленської,
у співпраці з Координаційним центром з психічного здоров’я при Кабінеті
Міністрів України, Міністерством освіти і науки України, Міністерством цифрової
трансформації України та Національною едьютейнмент освітньою платформою Дія
Освіта.
Минулого
разу ситуація з Деном навчила нас розпізнавати та справлятися з панічними
атаками або й просто сильними емоційними переживаннями. Що ж чекає на Дена і
Рору сьогодні? Давайте дивитися!
Стрес – це нормальна реакція на ненормальну життєву подію, так почувається переважна більшість тих людей, які зазнали впливу кризових подій. Це розуміння дасть сили для відновлення й подальшої нормальної життєдіяльності. Тому важливе завдання в цей період фахівцю/фахівчині – пояснити людині, що її реакції та переживання є наслідком пережитого кризового досвіду; необхідно, щоб людина знала причини симптомів та їхню динаміку та могла самостійно керувати процесом відновлення. Доречною буде фраза: “Це нормальні реакції на ненормальні події”.
Варто визнавати різні емоційні прояви та дозволяти їх виявляти. Доречною буде фраза: “У моїй присутності можна плакати/сміятися/гніватися”. Нормалізація – це принцип взаємодії з особою, яка зазнала впливу кризових подій, що передбачає ставлення до різних реакцій людини як до нормальних реакцій на ненормальні події. Легітимація – принцип взаємодії з особою, яка зазнала впливу кризових подій, що передбачає визнання, підтвердження, дозвіл на прояв тих відчуттів, що їх переживає людина.
Стрес
– це природна реакція нашого організму на несподівані або небезпечні події. Це
дивно, але він може бути добрий і поганий. Уявімо, що до кінця якоїсь гри
залишається кілька хвилин, а результатом є нічия. Нам у цю мить дуже хочеться
перемогти, правда? Це добрий стрес, що мотивує до дії. Він може викликати
бажання наполегливо працювати і йти до своєї мети.
На
противагу доброму існує поганий стрес, який змушує нас почуватися пригніченими
і розгубленими, коли ми у небезпеці чи коли нам страшно. Наш мозок спонукає
тіло підготуватися до боротьби або втечі – це нормальна реакція на стрес. Вона
дозволяє нам почуватися більш витривалими та додає сил. Наприклад, щоб подолати
небезпеку, ми можемо бігти швидше чи довше, ніж зазвичай, не так гостро
відчувати голод або ж менше втомлюватися.
Однак, якщо ситуація триває досить довго, у нас
можуть виникнути неприємні відчуття, які є проявами стресу
Нерідко,
відчуття страху, тривоги або інші сильні емоції ніби заполоняють нас. У таких
випадках важливо дещо відсторонитися від своїх емоцій та повернутися в момент
“тут і тепер”, аби вгамувати емоційну напругу. У цьому нам допомагають практики
заземлення. Алгоритм виконання практики наступний:
●Зверніть увагу на те, як ви
почуваєтесь зараз і про що думаєте.
●Проговоріть це собі подумки.
●Тепер спробуйте уповільнитись й
з’єднатися зі своїм тілом. Це не так складно, як звучить.
●Повністю видихніть повітря з легень,
а тоді знову повільно наповніть їх глибоким вдихом.
●Повільно притисніть ступні до
підлоги.
●Так само плавно витягніть руки
вздовж тіла або зімкніть долоні перед собою.
●Проговоріть подумки, що й де ви
зараз робите.
Зробіть повільний вдих та видих і завершіть
виконання практики.
Поділіться,
будь ласка, вашими враженнями:
●Що вам найбільше запам’яталося?
●Як змінювався ваш настрій?
●На які думки вас наштовхнув перегляд відео та
виконання вправи?»
Ми
продовжуємо слідкувати за пригодами Дена та Рори та їх боротьбою проти
корпорації стресу, тож давайте дізнаємось, що чекає на них сьогодні?
Події
розгортаються дуже швидко і звісно стрес та напруга, які переживають наші герої
беруть своє. Панічна атака, яку довелося пережити Дену – це раптове відчуття
сильного страху без реальної небезпеки
чи
очевидної причини. Панічні атаки нерідко трапляються, коли людей щось непокоїть
або вони пережили складний чи стресовий
досвід.
Також вони можуть бути наслідком перенесених хвороб. Панічна атака може тривати
до 30 хвилин.
Цей
стан не загрожує життю, проте з ними важко впоратися самостійно, тож кожному з
нас варто знати як допомогти іншій людині, якщо з нею сталася панічна атака.
Як
зрозуміти, що з вами або людиною поруч сталася панічна атака? Якщо ви спостерігаєте прояви трьох
або більше симптомів одночасно:
●прискорене серцебиття;
●задуха, прискорене або ускладнене дихання;
●оніміння або тремтіння рук і ніг;
●нудота та дискомфорт у шлунку;
●запаморочення;
●світло здається яскравішим та інтенсивнішим;
●сльози, незмога перестати плакати;
●відчуття, ніби людина «застигла» та не може
рухатися.
Чому трапляються панічні атаки?
Причини панічних атак можуть бути різні, в тому
числі проблеми зі здоров’ям. Тому у випадках, якщо панічні атаки повторюються,
варто проконсультуватися не лише з психологом, а й із лікарем, щоб виключити
всі ризики.
Практикуємо техніку
5-4-3-2-1
Поділіться,
будь ласка, вашими враженнями:
●Що вам найбільше запам’яталося?
●Як змінювався ваш настрій?
На які думки вас наштовхнув
перегляд відео та виконання вправи?»
Матеріали розроблені у межах Всеукраїнської програми
ментального здоров’я «Ти як?», ініціативи першої леді України Олени Зеленської,
у співпраці з Координаційним центром з психічного здоров’я при Кабінеті
Міністрів України, Міністерством освіти і науки України, Міністерством цифрової
трансформації України та Національною едьютейнмент освітньою платформою Дія
Освіта.
«Сьогодні ми з вами почнемо знайомитися зі світом Дена і Рори та їх боротьбою проти корпорації стресу. Протягом п’яти найближчих днів ми крокуватимемо разом з Деном і Ророю вулицями міста «Честнат Сіті». Вірогідно, кожен з нас впізнає у наших героях себе. Сьогодні усі ми відчуваємо стрес, нам буває сумно, тривожно і навіть страшно, іноді, ми втрачаємо віру у краще, але потім знову її віднаходимо. Ми запитуємо один у одного «Ти як?». І найчастіше чуємо у відповідь «Все ок.» або «Нормально». Але чи дійсно це завжди так? Чи пам’ятаємо ми, що іноді бути «не ок» - це теж нормально? Чи вміємо дбати про своє ментальне здоров’я, підтримувати інших та самі просити про підтримку, коли вона потрібна нам?
Ведучи боротьбу з корпорацією стресу Ден і Рора насправді шукають відповіді на ці питання. Шукають і знаходять їх – у підтримці один одного, допомозі іншим людям та техніках психологічної самодопомоги, які ми також матимемо змогу опанувати. Тож, давайте знайомитися із історією «Честнат Сіті», Деном, Ророю та їхніми пригодами!
«Здається, у «Честнат Сіті» настали не найкращі часи і його мешканцям, як і нам з вами, варто згадати, що коли на нас тривалий час впливає стрес – наш стан і настрій погіршується, ми можемо почуватися роздратованими, проявляти агресію або навпаки відчувати безсилля і небажання щось робити і це нормальна реакція нашого організму.
Проте, важливо пам’ятати, що ми можемо управляти стресом, а значить – впливати на наш стан і настрій. Для цього нам потрібні техніки психологічної самодопомоги – прості вправи, які допомагають опанувати стрес та позбутися емоційної напруги. Одну з таких вправ ми спробуємо виконати одразу після наступної серії.»
«Такого повороту подій Ден і Рора точно не очікували! Що ж робити у подібних випадках? Дихання – це перше, про що варто згадати під час тривожного стану або того моменту, коли вас застали зненацька погані новини.
Вправа 4-7-8 є, мабуть, найвідомішою дихальною технікою, яка допомагає повернути контроль над емоціями чи навіть заспокоїтися перед сном.»
«Насьогодні ми завершуємо, але вже завтра на нас чекає наступна зустріч з Деном і Ророю і історією їхнього протистояння корпорації стресу.
Поділіться, будь ласка, вашими враженнями про урок:
Що вам найбільше запам’яталося?
Як змінювався ваш настрій?
На які думки вас наштовхнув перегляд відео та виконання вправи?
Чекаємо на зворотній зв'язок 20klass.2mr81@ gmail.com!
Матеріали розроблені у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», ініціативи першої леді України Олени Зеленської, у співпраці з Координаційним центром з психічного здоров’я при Кабінеті Міністрів України, Міністерством освіти і науки України, Міністерством цифрової трансформації України та Національною едьютейнмент освітньою платформою Дія Освіта.
