четвер, 27 квітня 2023 р.
середу, 5 квітня 2023 р.
ПОРАДИ ВИПУСКНИКАМ
ЯК ПСИХОЛОГІЧНО ПІДГОТУВАТИСЯ ДО НМТ
НМТ - це справжній виклик для кожного випускника і для того, щоб у ситуації стресу не втратити голови, необхідно психологічно підготуватися зазделегідь. помалу, по частинах, спокійно.
Якщо дуже важко зібратися з силами і з думками, спробуйте запам'ятати спочатку найлегше, а потім переходьте до вивчення складного матеріалу.
Щодня виконуйте вправи на зняття напруження, втоми, на розслаблення.
ЩО РОБИТИ, ЯКЩО ВТОМИЛИСЯ ОЧІ?
РЕЖИМ ДНЯ
Поділіть день на три частини:
• готуйтеся до іспитів 8 годин на день;• займайтеся спортом, гуляйте, сходіть на дискотеку, потанцюйте — 8 годин;• спіть не менше 8 годин, якщо хочете чи треба, влаштуйте собі тиху годину після обіду.
ЯК КРАЩЕ ХАРЧУВАТИСЯ
Харчування має бути 3—4-разовим, калорійним і багатим на вітаміни. Споживайте волоські горіхи, молочні продукти, рибу, м'ясо, овочі, фрукти, шоколад. Ще одна порада: перед іспитами не слід наїдатися.
ЯК ЛЕГШЕ ЗАПАМ'ЯТОВУВАТИ
1. Не завжди що більший обсяг матеріалу, то важче його запам'ятати. Великий уривок вивчати корисніше, ніж короткий вислів.2. Запам'ятати легше те, що розумієш.3. Розподілене заучування краще від концентрованого. Учіться з перервами, а не все підряд, краще помалу, ніж одразу.4. Більше часу витрачайте на повторення по пам'яті. Це ефективніше за просте багаторазове читання.5. Якщо працюєте із двома матеріалами — великим і меншим — розумно починати з більшого.
ПІДТРИМУЄМО ПРАЦЕЗДАТНІСТЬ
1. Чергуйте розумову і фізичну працю.2. У гімнастичних вправах перевагу слід віддавати перекиду, свічці, стійці на голові, оскільки посилюється притік крові до клітин мозку.3. Бережіть очі, робіть перерву кожні 20— 30 хвилин (відвести очі від книги, поглянути вдалину).4. Мінімум телепередач!
ЯК УНИКНУТИ ХВИЛЮВАНЬ
1. Запишіть на аркуші паперу, що вас непокоїть. Покладіть його під подушку або в ящик столу на сім днів. Доти, можливо, проблема вирішиться сама собою або її вже розв'яжете ви.2. Запитаєте себе: «Чи допомагає хвилювання впоратися із ситуацією?». Коли ви зрозумієте, що ні, придумайте щось, що дійсно могло б зарадити.3. Якщо ви можете порадитися з батьками, зробіть це. Попросіть їх підтримати вас. Якщо ви не можете поговорити з батьками, знайдіть іншого дорослого, якому ви довіряєте, і поговоріть з ним або нею. Удвох ви, напевно, придумаєте розумний план, як впоратися з вашими хвилюваннями.4. Пам'ятайте: занепокоєння — це емоція, а не метод вирішення проблем.5. Якщо ваші переживання стали нав'язливими, зверніться до психолога ліцею.
За ініціативою першої леді
Олени Зеленської розпочалася всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти
як?» https://howareu.com/
, яка
покликана створити систему сервісів і послуг, які зможуть різними способами та
дієвими механізмами підтримати українців у складні часи повномасштабної війни.
Ментальне здоров’я – це непомітний, але водночас головний двигун
людини, що дозволяє не лише повноцінно жити, а й ефективно функціонувати у
суспільстві. Регулярне піклування про власний стан може наштовхнути на
відкриття внутрішнього джерела сили, що допоможе пройти крізь складні часи.
Тому дбати про своє ментальне здоров’я – така ж базова необхідність кожної
людини, як і дбати про здоров’я фізичне. Ментальне та фізичне здоров'я –
нерозривне ціле.
Матеріали щодо самодопомоги
та підтримки інших доповнюються на сторінці за посиланням, вже зараз там доступні:
– Базові навички турботи
про себе та інших. Розроблений на матеріалах ВООЗ довідник, який пропонує
техніки з допомоги іншим і собі насамперед, адже за будь-яких обставин «кисневу
маску спершу надягаємо на себе».
– Розділ «Етика взаємодії
у період стресу» у «Довіднику Безбар’єрності» – вчить, як виявити
стрес у себе, близьких і в робочому колективі, як підтримати, контролювати і
допомогти собі та іншим людям.
– Техніки з підтримки
себе та інших від українських зірок. Швидкі техніки, які
допомагають зіркам справлятися зі стресом – фаворити сцени, улюбленці глядачів
та лідери думок діляться порадами з власного досвіду.
– Відеоролики про те, як
перемогти стрес. Зрозумілими образами і простою мовою
відповідають на питання «як ти почуваєшся», а також дають рекомендації з
психологічної самопідтримки і допомоги тим, хто поруч.
– Важливі навички у
періоди стресу. Ілюстроване керівництво ВООЗ із техніками самодопомоги у
часи переживання стресових подій.
– Додаток BetterMe:
Mental Health, де доступний курс «Важливі навички у періоди стресу»,
розроблений за експертної підтримки ВООЗ. У легкій інтерактивній формі надає
поради, як убезпечити себе від розвитку стресового кризового стану.
– Вебінари від
ізраїльських фахівців. Серія онлайн-лекцій та практичних занять, під час яких
експерти дають відповіді на такі питання: як
відновитися після пережитих травматичних подій; як надати першу емоційну
допомогу в екстрених ситуаціях; як працювати з ПТСР; яким чином допомогти
постраждалим через сексуальне насильство під час війни; які особливості в
роботі з людьми з ампутованими кінцівками тощо.
– Підтримка ПОРУЧ –
групові та індивідуальні психологічні консультації. Проєкт
Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ) «ПОРУЧ» – це онлайн та очні, групові та
індивідуальні консультації для підлітків, вчителів і батьків, які через війну
пережили травматичні події.
– Мультижанровий
спецпроєкт «Жити далі» – надихаючі відеоролики про
історії сили і стійкості українців у воєнний час. Важливою складовою проєкту є
практичні поради та рекомендації фахівців.
– Поради психологів у
прямому етері. ГО «Безбар’єрність» на своїй сторінці у Facebook влаштовує
прямі трансляції живого спілкування з фахівцями у сфері психічного здоров’я на
теми, що зараз найбільше турбують українців. Глядачі мають змогу протягом ефіру
поставити будь-які запитання до експерта.(Інформація за матеріалами: https://eu-ua.kmu.gov.ua/novyny/ty-yak-startuvala-vseukrayinska-programa-mentalnogo-zdorovya
)
Підписатися на:
Дописи (Atom)
-
ЯК ПСИХОЛОГІЧНО ПІДГОТУВАТИСЯ ДО НМТ НМТ - це справжній виклик для кожного випускника і для того, щоб у ситуації стресу не втратити г...
