ТИ як? Афірмації

           Афірмації — це коротенькі, позитивні ствердні фрази для самонавіювання, які створюють правильний психологічний настрій. Щоденна практика афірмацій справді покращує настрій, допомагає повірити в себе, почати повноцінно жити та творити.

Історія появи афірмацій

     Незважаючи на те, що слово «афірмації» нагадує якусь давньосхідну практику, на зразок йоги або медитації, насправді вони з'явилися набагато пізніше в Європі.

   Одним з перших про ефективність самонавіювання (аутосуггестии) говорив французький психолог і фармацевт Еміль Куе, що народився в 1857 році. Він розробив методику особистісного зростання, засновану на здатності людини вселяти собі потрібну інформацію. Цей же підхід він пропонував і в психотерапевтичній практиці, оскільки вважав причиною захворювань уяву. Його дослідження зрештою призвели до відкриття ефекту плацебо , тобто саме зцілення пацієнтів однією лише силою їх віри в можливість цього. Еміль Куе запевняв, що в боротьбі між силою волі і уявою перемагає останнє, хоча ця думка і виглядає парадоксальним.

Види афірмацій 

    Класифікація афірмацій спирається, як правило, на ті завдання, які люди найчастіше ставлять перед собою. Здоров'я, любов, кар'єра, успіх, багатство, спортивні перемоги, творче натхнення – ось неповний перелік основних тим, які найчастіше піднімаються в афірмації. Залежно від мети, це можуть бути періодичні або щоденні вправи. 

    Наприклад, спортсмен під час підготовки до змагань налаштовує себе на перемогу. Припустимо, він завойовує золото і сенс продовжувати самонавіювання зникає. Проходить час, на горизонті з'являється новий турнір і процедура повторюється. 

На відміну від цього підходу афірмації на кожен день застосовуються регулярно. Як правило, це фрази загального призначення, не прив'язані до конкретної події: 

" я все можу»; 

" я успішний»; 

«я подобаюся людям». 

    Їх можна повторювати в будь-який момент, від цього ефект тільки посилиться . Переборщити з такою вправою не можна, адже воно приносить тільки користь. Важливо не забувати і про інші методи саморозвитку, які повинні доповнювати самонавіювання. Людині, яка хоче знайти нових друзів, крім афірмацій на дружбу, необхідно розвивати свої комунікативні навички, більше спілкуватися з людьми, частіше з ними знайомитися.


Source: https://cau.in.ua/288-afirmatsiyi.html
© cau.in.ua

 

ТИЖДЕНЬ ПСИХОЛОГІЇ

План

проведення Тижня психології

у Конотопському ліцеї № 11

з 22.04.2024– 26.04.2024

Тема: «Єдність та неповторність – наш головний ресурс»

День	Зміст роботи
22.04.2024 День позитивного настрою   Дезів дня: «Подаруй гарний настрій  тому, хто поряд з тобою»	1.  Відкриття тижня психології. Оголошення плану роботи 2.  Просвітницька галерея «Спадщина відомих психологів» 3.  Створюємо позитивний настрій, починаємо день з позитивного відео:      https://youtu.be/nHL15sYoEPU   4.     Психологічні хвилинки для учнів 5- 8 класів «Компас гарного настрою». https://wordwall.net/play/36613/264/100 5.     Акція «Зцілення природою. Анімалотерапія». Від сьогодні і протягом 5 днів переглядаємо презентацію, стабілізуємо себе.
23.04.2024 День Психолога   Девіз дня: «Кожен в душі є психологом!»	1.     Година психолога "Сила слова: як працюють афірмації?" учні 7, 10 класів 2.     Малюємо інтуїтивно https://www.youtube.com/watch?v=Padksx8AjZM для учнів та батьків 3.     Заняття з елементами арт-терапії «Веселі каракулі» для учнів 1-2 класів 4.     Психологічна вікторина для учнів 5-6 класів https://wordwall.net/play/62308/149/285
24.04.2024 День пошуку ресурсів   Девіз дня: «Скажи власній силі «ТАК!!!»	1.     Фотоконкурс «Що мене надихає та підтримує»   2.     Цікаві завдання і факти для учнів (кросворди, пазли,головоломки.) для учнів початкової ланки   3.     Вправа анаграма «За що я відповідаю» https://wordwall.net/play/56554/847/187   4.     Конкурс колажів-мотиваторів учні 5-11 класів https://www.canva.com/uk_ua/stvoryty/fotokolazh/   5.     Ресурсна зустріч з педагогами «На хвилі позитиву»
25.04.2024   Доброта врятує світ Девіз дня: «Доброта повертається сторицею!»	1.     Складання тематичних пазлів онлайн https://www.jigsawplanet.com/?rc=play&pid=224b2869ad94 https://www.jigsawplanet.com/?rc=play&pid=1b02ecc868f5   2.     Підказки від практичного психолога для вчителів «Як відновити спілкування «Вчитель-учень» в умовах воєнного стану» 3.     Акція «Обіймаємо - надихаємо» 1-4 класи 4.     Цікаві тести із самопізнання
26.04.2024 День добрих побажань   Девіз дня: «Роби добро, будь щасливим!»	1.     Лекція «Техніки тілесної релаксації для зняття стресу» 11 клас 2.     Калейдоскоп побажань https://padlet.com/20klass2mr81/padlet-mlryfh72h0rvod03 3.     Підбиття підсумків проведення тижня психології

 

     

 

Психологічна хвилинка

 Привіт, дорогі друзі!

Сьогодні, пропоную вам трошки попрактикувати навичками щодо зняття напруги

Пограємо у гру ТИСНИ ТУТ 👉"ВПІЗНАЙ ЕМОЦІЮ"

 

А тепер спробуємо розслабитися! Пропоную послухати вправу та спробувати відтворити рухи 

02 квітня - Міжнародний день поширення інформаціі про аутизм

02 квітня - Міжнародний день поширення інформаціі про аутизм

Картки для дихальних практик стабілізації (Світлана Ройз)

 

КРУТІ В УКРИТТІ

👇 ТИСНИ ТУТ  

Психологічна хвилинка

 

Зняття тривоги методом синхрогімнастики

(за методикою Хайсана Алієва)

    Подолання тривожності потребує комплексного підходу. Тактика позбавлення від підвищеної тривоги залежить в першу чергу від причини її виникнення. Нерідко на початковому етапі терапії застосовується медикаментозне лікування, яке пізніше доповнюється другими методами, в тому числі і релаксаційними.

Сьогодні ми розглянемо п’ятихвилинну синхрогімнастику за методом Хасая Алієва. Даний комплекс вправ був розроблений для застосування космонавтами з метою підтримки фізичної форми і психічної рівноваги. Він є хорошим замінником різноманітних східних тілесних практик. Ця методика є однією зі складових тренувань 500 потенційних учасників польоту на Марс.

Як позбавитися від стану тривоги

Синхрогімнастика побудована на принципі урівноваження психічних процесів шляхом фізичних вправ, що дозволяє ефективно позбавитися від стану тривоги або значно знизити її рівень. Найпростіший шлях до синхронізації свідомості і підсвідомості лежить через рухи. Цікаво, що найбільш легко це вдається дітям, які більш рухливі і легше висловлюють себе, ніж дорослі. Тому основною частиною даного комплексу вправ є п’ять базових рухів. Спостерігаючи за дітьми, можна легко побачити схожі рухи.

Як це просто і буденно не звучить, але вправи особливо необхідні для розумової активності. Адже для забезпечення своєї роботи мозок вимагає посиленого притоку поживних речовин і кисню, які надходять з кров’ю. Звичайна зарядка допомагає поліпшити судинний тонус і стимулює кровообіг, в тому числі і в головному мозку.

Синхрогімнастика володіє цією властивістю і може бути відмінною альтернативою стандартним фізичним вправам. Однак, на цьому її переваги не закінчуються. Вона дає можливість зняти напруженість і м’язові блоки, які не дають людині нормально функціонувати.

 Всі рухи необхідно робити з максимальним розслабленням. Зусилля прикладаються при завершенні кожного руху. За рівнем навантаження комплекс вправ  замінює одну годину повноцінної роботи в спортзалі.

Як зняти стан тривоги фізичними вправами

«Вихід на мороз»

Для цього людина стає прямо і ставить ноги по ширині плечей. Потім по черзі ляскає себе по спині долонями, навхрест, роблячи кожен раз по два рухи в одному циклі. Спочатку ліва рука знаходиться вище правої, потім навпаки. Всього таких циклів слід робити від 24 до 29 разів. При цьому працюють м’язи торсу, потиличні і міжлопаткові м’язи. Рекомендується робити 15-20 циклів безпосередньо перед важливою подією, що вимагає високого рівня концентрації (залік, лекція, доповідь, вирішальна зустріч та ін.).

«Лижна хода»

Вихідна позиція та ж. Далі тягнемо руки вгору, злегка заводячи їх за спину. Потім різко опускаємо вниз, при цьому рух має нагадувати взмахування палицями для лиж. П’яти по інерції повинні трохи підніматися. Разом з рухами рук робляться синхронні рухи головою. При підйомі рук – догори, при опусканні – донизу. Це вважається одним циклом, всього їх потрібно зробити 24-28. Працюють м’язи плечового пояса, потилиці і лопаток.

«Шалтай-Балтай»

Позиція без змін, верхні кінцівки повинні знаходитися в розслабленому стані. Робляться повороти по типу скручування в обидві сторони. Руки повинні легко і без напруження заходити за спину. Голова рухається в такт рухам рук. Кількість циклів така ж. Розминаються м’язи поперекової області і хребта. Якщо робити цю вправу більше, ніж півгодини, то людина відчуває повну втрату тривоги.

Положення для хребта. Вихідна позиція та ж. Потім прогинаємо тіло максимально назад, вертикально тримаючи голову. Робляться нахили в обидві сторони. Далі слід швидко нагнутися вперед, опустивши розслаблені руки. Рахуєте до 15 секунд. Фіксуєте увагу на тому місці хребта, яке заважає нахилу. Концентруючись на ньому, на видиху слід швидко торкнутися підлоги. Всього робиться два цикли таких рухів. Вправа знімає біль у хребті і показана навіть людям з хребцевими грижами.

«Танець»

Стоїмо вільно, розслаблено. Робимо крок спочатку правою ногою, а потім ліву тягнемо вперед-вгору-вправо. Це вважається одним циклом. Всього необхідно зробити 5-6. Далі змінюємо ноги і робимо такі ж рухи, 5-6 циклів.

Контроль стану і антигравітація

Зробивши всі вправи, необхідно стати у вільну стійку, прямо, з розслабленими руками. Потім подумки говоримо собі команду «Антигравітація». Після цього уявляємо собі, що Ваші руки легше повітря, вони відштовхуються від землі, вільно піднімаються вгору. При цьому не бійтеся розбавляти обстановку гумором. Після зарядки відчувається розслаблення і покращується настрій.

Використані джерела: https://psyhosoma.com/uk/stan-trivogi-znyattya-trivogi-metodom-sinxrogimnastiki/ 

Психологічна хвилинка

Добрий день, любі друзі!

Сьогодні 1 квітня - Всесвітній деньСміху!

  Сміх прекрасний тим, що він створює більш позитивне світосприйняття і зближує людей.

 

    З іншого боку, сміх, яким би він ні був, робить людину здоровішою, бадьоріше і витривалішими. Недарма кажуть, що сміх продовжує життя. Нормальний природний сміх корисний для здоров'я: він заряджає бадьорістю, заспокоює нерви, розслаблює м'язи і покращує самопочуття. В Індії працюють понад 600 груп сміху, де учасники приходять просто для того, щоб 20 хвилин посміятися.

 

   Важливий елемент сміху - дихальна гімнастика. Дихальна гімнастика діє як ліки від болю, затискачів та інших психосоматичних ушкоджень, які людина завдає собі при образах. Через дихальну гімнастику можна легко переходити від сміху до плачу - і назад.

 

   Коли ми сміємося, наше дихання на вдиху стає більш глибоким і тривалим, а на видиху - коротким і частим. При цьому наші легені примудряються максимально спустошуватися, що дуже корисно, оскільки повітрообмін в цей час відбувається в 4 рази швидше, ніж зазвичай. Але це ще не все. Під час нападу сміху активізується робота мозку,  а імунна система починає виробляти корисні для організму гормони і пригнічувати негативні процеси (втома, нездужання, стреси), якщо такі є.

 

     Смійтеся на здоров'я!

Джерело Джерело http://psychologis.com.ua/o_polze_radostnogo_smeha.htm