Психологічна хвилинка

 Привіт, дорогі друзі!

Сьогодні, пропоную вам трошки попрактикувати навичками щодо зняття напруги

Пограємо у гру ТИСНИ ТУТ 👉"ВПІЗНАЙ ЕМОЦІЮ"

 

А тепер спробуємо розслабитися! Пропоную послухати вправу та спробувати відтворити рухи 

02 квітня - Міжнародний день поширення інформаціі про аутизм

02 квітня - Міжнародний день поширення інформаціі про аутизм

Картки для дихальних практик стабілізації (Світлана Ройз)

 

КРУТІ В УКРИТТІ

👇 ТИСНИ ТУТ  

Психологічна хвилинка

 

Зняття тривоги методом синхрогімнастики

(за методикою Хайсана Алієва)

    Подолання тривожності потребує комплексного підходу. Тактика позбавлення від підвищеної тривоги залежить в першу чергу від причини її виникнення. Нерідко на початковому етапі терапії застосовується медикаментозне лікування, яке пізніше доповнюється другими методами, в тому числі і релаксаційними.

Сьогодні ми розглянемо п’ятихвилинну синхрогімнастику за методом Хасая Алієва. Даний комплекс вправ був розроблений для застосування космонавтами з метою підтримки фізичної форми і психічної рівноваги. Він є хорошим замінником різноманітних східних тілесних практик. Ця методика є однією зі складових тренувань 500 потенційних учасників польоту на Марс.

Як позбавитися від стану тривоги

Синхрогімнастика побудована на принципі урівноваження психічних процесів шляхом фізичних вправ, що дозволяє ефективно позбавитися від стану тривоги або значно знизити її рівень. Найпростіший шлях до синхронізації свідомості і підсвідомості лежить через рухи. Цікаво, що найбільш легко це вдається дітям, які більш рухливі і легше висловлюють себе, ніж дорослі. Тому основною частиною даного комплексу вправ є п’ять базових рухів. Спостерігаючи за дітьми, можна легко побачити схожі рухи.

Як це просто і буденно не звучить, але вправи особливо необхідні для розумової активності. Адже для забезпечення своєї роботи мозок вимагає посиленого притоку поживних речовин і кисню, які надходять з кров’ю. Звичайна зарядка допомагає поліпшити судинний тонус і стимулює кровообіг, в тому числі і в головному мозку.

Синхрогімнастика володіє цією властивістю і може бути відмінною альтернативою стандартним фізичним вправам. Однак, на цьому її переваги не закінчуються. Вона дає можливість зняти напруженість і м’язові блоки, які не дають людині нормально функціонувати.

 Всі рухи необхідно робити з максимальним розслабленням. Зусилля прикладаються при завершенні кожного руху. За рівнем навантаження комплекс вправ  замінює одну годину повноцінної роботи в спортзалі.

Як зняти стан тривоги фізичними вправами

«Вихід на мороз»

Для цього людина стає прямо і ставить ноги по ширині плечей. Потім по черзі ляскає себе по спині долонями, навхрест, роблячи кожен раз по два рухи в одному циклі. Спочатку ліва рука знаходиться вище правої, потім навпаки. Всього таких циклів слід робити від 24 до 29 разів. При цьому працюють м’язи торсу, потиличні і міжлопаткові м’язи. Рекомендується робити 15-20 циклів безпосередньо перед важливою подією, що вимагає високого рівня концентрації (залік, лекція, доповідь, вирішальна зустріч та ін.).

«Лижна хода»

Вихідна позиція та ж. Далі тягнемо руки вгору, злегка заводячи їх за спину. Потім різко опускаємо вниз, при цьому рух має нагадувати взмахування палицями для лиж. П’яти по інерції повинні трохи підніматися. Разом з рухами рук робляться синхронні рухи головою. При підйомі рук – догори, при опусканні – донизу. Це вважається одним циклом, всього їх потрібно зробити 24-28. Працюють м’язи плечового пояса, потилиці і лопаток.

«Шалтай-Балтай»

Позиція без змін, верхні кінцівки повинні знаходитися в розслабленому стані. Робляться повороти по типу скручування в обидві сторони. Руки повинні легко і без напруження заходити за спину. Голова рухається в такт рухам рук. Кількість циклів така ж. Розминаються м’язи поперекової області і хребта. Якщо робити цю вправу більше, ніж півгодини, то людина відчуває повну втрату тривоги.

Положення для хребта. Вихідна позиція та ж. Потім прогинаємо тіло максимально назад, вертикально тримаючи голову. Робляться нахили в обидві сторони. Далі слід швидко нагнутися вперед, опустивши розслаблені руки. Рахуєте до 15 секунд. Фіксуєте увагу на тому місці хребта, яке заважає нахилу. Концентруючись на ньому, на видиху слід швидко торкнутися підлоги. Всього робиться два цикли таких рухів. Вправа знімає біль у хребті і показана навіть людям з хребцевими грижами.

«Танець»

Стоїмо вільно, розслаблено. Робимо крок спочатку правою ногою, а потім ліву тягнемо вперед-вгору-вправо. Це вважається одним циклом. Всього необхідно зробити 5-6. Далі змінюємо ноги і робимо такі ж рухи, 5-6 циклів.

Контроль стану і антигравітація

Зробивши всі вправи, необхідно стати у вільну стійку, прямо, з розслабленими руками. Потім подумки говоримо собі команду «Антигравітація». Після цього уявляємо собі, що Ваші руки легше повітря, вони відштовхуються від землі, вільно піднімаються вгору. При цьому не бійтеся розбавляти обстановку гумором. Після зарядки відчувається розслаблення і покращується настрій.

Використані джерела: https://psyhosoma.com/uk/stan-trivogi-znyattya-trivogi-metodom-sinxrogimnastiki/ 

Психологічна хвилинка

Добрий день, любі друзі!

Сьогодні 1 квітня - Всесвітній деньСміху!

  Сміх прекрасний тим, що він створює більш позитивне світосприйняття і зближує людей.

 

    З іншого боку, сміх, яким би він ні був, робить людину здоровішою, бадьоріше і витривалішими. Недарма кажуть, що сміх продовжує життя. Нормальний природний сміх корисний для здоров'я: він заряджає бадьорістю, заспокоює нерви, розслаблює м'язи і покращує самопочуття. В Індії працюють понад 600 груп сміху, де учасники приходять просто для того, щоб 20 хвилин посміятися.

 

   Важливий елемент сміху - дихальна гімнастика. Дихальна гімнастика діє як ліки від болю, затискачів та інших психосоматичних ушкоджень, які людина завдає собі при образах. Через дихальну гімнастику можна легко переходити від сміху до плачу - і назад.

 

   Коли ми сміємося, наше дихання на вдиху стає більш глибоким і тривалим, а на видиху - коротким і частим. При цьому наші легені примудряються максимально спустошуватися, що дуже корисно, оскільки повітрообмін в цей час відбувається в 4 рази швидше, ніж зазвичай. Але це ще не все. Під час нападу сміху активізується робота мозку,  а імунна система починає виробляти корисні для організму гормони і пригнічувати негативні процеси (втома, нездужання, стреси), якщо такі є.

 

     Смійтеся на здоров'я!

Джерело Джерело http://psychologis.com.ua/o_polze_radostnogo_smeha.htm

20 березня – Міжнародний день щастя

 

6 лютого - День безпечного інтернету

 Традиційно у другий тиждень лютого у світі відзначають День Безпечного інтернету (Safer Internet Day). Цьогоріч ця дата припадає на 6 лютого та пропагує гасло "Разом для найкращого Інтернету”.

Ця міжнародна календарна подія виникла за сприянням організації Insafe починаючи з 2004 року.

День безпечного інтернету було запроваджено для підвищення обізнаності про безпеку у мережі серед дітей та молоді, їх батьків, вчителів, громадськості загалом

День безпечного інтернету – це чудова нагода критично оцінити наші онлайн-звички, навчити дітей і дорослих правил інтернет-етики та створити позитивне, безпечне середовище для всіх користувачів мережі. Розуміння ризиків і вміння захищати себе онлайн стає все більш важливим у цифрову епоху та формує культуру відповідального користування мережею.

Пропонуємо і вам долучитися до сьогоднішньої теми та згадаємо основні правила роботи у мережі

До

2:39 / 2:50

Правила безпеки в Інтернеті. Безпечний Інтернет

«Безпечний Інтернет. 10 правил для учня»  https://wordwall.net/uk/resource/36711316

Долучайтеся до онлайн квесту за посиланням 

https://www.youtube.com/watch?v=mqMDbuOINdc 

Психологічна хвилинка

 Психологічна хвилинка!

     Добрий  день! 

    Цієї зимової днини я пропоную вам вмконати арт-техніку, яка допоможе краще пізнати себе,  розвивати власну самосвідомість, усвідомити свої потреби, шукати і створювати «Я» - ресурс.

Для роботи нам необхідний Аркуш паперу А4, кольорові олівці, фломастери, фарби та, обов'язково, гарний настрій!

Прошу переглянути  інформацію та відео інструцію до виконання арт-техніки!

Бажаю  успіху! Чекатиму на зворотній зв'язок на електронну адресу 20klass.2mr81@gmail.com!

У світле свято України, В День українських Збройних Сил, Бажаємо від душ...

4-грудня Міжнародний день Обіймів

Сила доторку: 10 причин обійматися частіше

"Для виживання людині потрібно, щоб її обнімали 4 рази на день, 8 раз — для підтримки, і 12 — для особистого зростання та розвитку". Це стверджує американська психологиня Вірджинія Сатир. Сьогодні — День обіймів, тож вирішили згадати 10 позицій, чому вони корисні.

Фото unsplash.com

Кажуть, щастя — в простих речах. Це саме одна з них. Ми обіймаємося, коли щасливі і коли сумні, у доброму гуморі і у сподіванні на втіху. Але обійми — це не лише приємний вияв сплеску емоцій та почуттів, але і користь для нашого здоров'я.

Більше того, обійми іноді можуть навіть врятувати життя. У жовтні минулого року відомим на весь світ став випадок, коли саме обійми вберегли американську школу від трагедії. Тоді один з учнів приніс до своєї школи у Портленді, штат Орегон заряджену рушницю (як потім з'ясувалося, хлопець планував вчинити у школі самогубство). Але коли з рушницею його побачив шкільний тренер, він не розгубився і зміг забрати її так, що ніхто не постраждав. Та найбільше вражає не це, а те, що він вчинив одразу після цього. Тренер відчув співчуття до хлопця, він сказав йому, що був поруч, щоби врятувати його, що його життя було вартим того, щоби прожити його. А тоді тренер міцно обійняв хлопця. Так він став героєм, обіймами зберігши життя свого учня.

Сьогодні, 21 січня, у світі відзначають день обіймів. І це чудовий привід нагадати собі, чому обійматися не лише приємно, але і корисно, і чому варто робити це частіше. І якщо вам не достатньо попередньої історії, щоб обійняти когось просто зараз, то ось вам ще 10 причин для цього:

1. Обійми зменшують стрес. А ще є універсальним сигналом підтримки. Коли ми самі або люди поруч відчувають стрес, переживання, біль, саме обійми можуть стати тим, що покращить цей неприємний стан. До того ж, стресу поменшає не лише у тієї людини, яку обіймають, а і в тієї, яка обіймає. Це перемога для всіх.

2. Обійми можуть захистити від хвороб. Те, що обійми зменшують стрес, може позитивно впливати і на стан нашого здоров'я. Одне дослідження показало, що люди, які мають ширше та надійніше коло підтримки, хворіють із меншою ймовірністю, ніж інші, а коли хворіють, то мають менш серйозні симптоми.

3. Обійми можуть покращити здоров'я серця. Ще одне дослідження показало, що фізичний контакт — тримання за руки та обійми – знижують кров'яний тиск та заспокоюють серцебиття, що йде на користь серцю. Тобто від обіймів на серці легшає не лише метафорично, але і в прямому сенсі! А що добре для серця, то, звісно, добре і для нас.

4. Обійми роблять нас щасливішими. Коли ми обіймаємося, всередині нас підвищується рівень гормона окситоцина, який позбавляє нас від відчуття самотності та гніву. А ще обійми піднімають рівень гормону серотоніну, що піднімає настрій та створює відчуття щастя.

Фото unsplash.com

5. Обійми відганяють страхи. Не дарма діти, коли бояться чогось, шукають обіймів близької людини — дорослим теж це допомагає. Доторки — навіть якщо ви торкаєтеся чи обіймаєте не людину, а наприклад, собаку або навіть іграшку — можуть допомогти з боротьбою з тривожністю. У наш час, коли тривожність торкається все більшої кількості людей, це корисно знати.

6. Обійми дають нам відчуття, що все буде добре. Відчуття безпеки, довіри і того, що ти — не сам, — одні з найважливіших ефектів, які обійми можуть нам подарувати. Можна сказати собі чи іншим, що все буде добре. Але якщо дати знати про це ще і доторком – відчуття стане сильнішим.

7. Обійми допомагають у спілкуванні. Хоча основна частина спілкування між людьми отримує вербальну форму, дуже важливими лишаються й інші форми комунікації, а особливо дотики. Дотиком та обіймами іноді можна сказати більше, ніж словами, а в цифрову епоху, коли велика частина спілкування відбувається віртуально, вони стають ще більш цінними.

8. Обійми піднімають самооцінку. Коли вас обіймають, ви знаєте, що вас цінують і люблять. Між тактильними відчуттями та відчуттям значущості існує зв'язок, який починається ще в нашому дитинстві, коли саме дотики були одними з найважливіших засобів спілкування з навколишнім світом. 

9. Обійми розслаблюють м'язи. Коли ми обіймаємося, у наших м'язах зменшується напруга. Це навіть може заспокоїти біль. Та загалом – хто був би проти розслаблення?

10. Обійми — це інвестиція у стосунки. Саме обійми закріплюють довіру між людьми, спонукають до емпатії та розуміння. В обіймах немає переможця і того, хто програє. В обіймах перемагають усі. Погодьтеся, сьогодні нам справді потрібні такі миті – коли ми можемо вийти з режиму постійних змагань і просто розслабитися, знаючи, що ми важливі комусь, і хтось важливий нам. 

Відомою є фраза сімейної терапевтки Вірджинії Сатір, яка сказала: "Нам потрібно обійнятися чотири рази на день, щоб вижити. Нам потрібно вісім обіймів на день, щоб підтримати себе. І нам потрібно дванадцять обіймів на день, щоб рости". 

Автор:

Марина Смагіна

випускова редакторка "Рубрики", письменниця

/article/10-reasons-to-hug/ 

1 Грудня – Всесвітній день боротьби зі СНІДом

 

1 грудня –
Всесвітній день боротьби зі СНІДом  

У цей день увесь світ відзначає день боротьби з СНІДом та толерантності з ВІЛ-позитивними людьми. Щорічно розповсюдження ВІЛ-інфекції серед молоді набуває характеру епідемії. 

СНІД – це трагедія для усього людства, минулих і майбутніх поколінь. Сьогодні всі ми маємо з особливим співчуттям і підтримкою ставитися до людей з ВІЛ, адже найчастіше вони відчувають себе самотніми у боротьбі зі страшною недугою.

Здається, вже немає людини, яка б не чула про ВІЛ та СНІД, й більшість громадян вважають себе обізнаними з цього питання. Проте підлітки та юнацтво вважають, що ця проблема – це щось далеке, що вона їх не стосується і не буде стосуватися ніколи. Факти доводять протилежне – кожного року фіксують все більше випадків захворювань на СНІД.

Незважаючи на успіхи медицини, ВІЛ/СНІД все ще залишається невиліковною хворобою.

Соціальні контакти з ВІЛ-позитивними і сьогодні супроводжуються міфами та безпідставними страхами інфікування.

З метою 

Анкета щодо визначення рівня знань школярів з питань профілактики СНІД

https://docs.google.com/forms/d/1SexfTosEQzCI9Ed30h8An6LBdxO7SwW2X5vZcRNRx04/edit

Ознайомтеся з інформаційними матеріалами:

Перевірте власні знання прийнявши участь у вікторині!